El tenis, como la mayoría de los deportes, requiere de una actividad motora muy compleja, que exige notablemente a los sistemas energéticos. Reflexionemos un instante.
A excepción del saque, que se realiza después de una breve pausa, todas las acciones se realizan reaccionando frente a una pelota que se mueve a 100, 150 o más kilómetros por hora, que en un “único” contacto debe ser devuelta con precisión al campo contrario.
Si bien las acciones son breves, los partidos se prolongan por espacio de varias horas; y si se resulta victorioso, como premio se continúa compitiendo en días sucesivos. Ni hablar de la carga psicológica que deben soportar esos dos gladiadores “solitarios” durante períodos muy prolongados, y que por el sistema de obtener puntos que tiene esta disciplina, el partido solamente se puede considerar ganado si se triunfa en el último tanto.
Todas las especialidades deportivas con el transcurrir del tiempo evolucionaron y progresaron. El tenis tuvo una importante transformación a través de la evolución de su entrenamiento y en la gran revolución tecnológica que se aplicó a los materiales de juego – raquetas, superficies y pelotas -. La mayoría de los jugadores aceptan que las exigencias físicas de este deporte son tales que no es posible dar su mejor rendimiento si su forma física no es la adecuada y no cuentan con un gran nivel técnico.
Con este objetivo se elaboran programas específicos de entrenamiento cuyos beneficios son fácilmente reconocidos para adquirir una mayor velocidad de desplazamiento y agilidad para mantener el ritmo secuencial e intensivo en la ejecución de golpes en series largas – entrenamiento -; para mejorar la potencia para impactar más fuerte la bola, cuando sea necesario; para resistir con la misma intensidad los partidos, aunque sean largos y duros; para mantener el poder de concentración y tensión el mayor tiempo posible y para prevenir las lesiones y recuperarse con más facilidad.
EL TENIS DE HOY
El tenis actual presenta las siguientes características:
• Es un deporte donde predomina el trabajo intermitente. Entre cada punto que se juega se produce una pausa que puede durar hasta 25’’ y que cada dos games se cuenta con un tiempo de descanso de 1’ 25’’.
• Si evaluamos el trabajo de piernas, observamos que el jugador está mucho tiempo en movimiento. Esto nos conlleva a concluir que la cualidad más importante para desarrollar será la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, y como complemento fundamental la fuerza-velocidad y la velocidad-resistencia.
• Si analizamos la actividad de los brazos, observamos una sumatoria de esfuerzos explosivos, lo que nos indica que la cualidad más importante a trabajar será la fuerza-velocidad, y correlativamente debido a que los mismos se suceden con pequeñas interrupciones a lo largo de todo el partido – que puede durar dos horas o más -, la resistencia a la fuerza explosiva.
• Los desplazamientos son cortos, frecuentes y muy intensos, con cambios de orientación y sentido. Esto implica como prioritario el entrenamiento de la velocidad de reacción y la inicial – o de aceleración, y como complemento fundamental, los ejercicios de coordinación y agilidad.
• La asimetría que caracteriza a este deporte debemos enfatizar en la etapa de formación del jugador, trabajos sobre el lado inhábil, y sobre tareas de fuerza y elasticidad de los músculos que inciden en la postura: abdominales, espinales, pectorales y los de la espalda superior.
• Lo ideal en este deporte es lograr un buen equilibrio en el desarrollo de las diferentes cualidades físicas.
Tradicionalmente se entendía a la preparación física orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras – fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad -.
Hoy lo fundamental es alcanzar el máximo rendimiento, y en ese sentido la preparación condicional debe relacionarse armónicamente con el entrenamiento técnico, táctico y psicológico.